Olahraga jaga badan masih sehat dan bugar. Tetapi, tidak kebanyakan orang bisa olahraga dengan nyaman serta lancar, diantaranya mereka yang punyai permasalahan kesehatan, seperti maag. Agar bisa jalani olahraga dengan nyaman, pasien maag butuh tips spesial. Tersebut tips olahraga untuk orang dengan permasalahan maag.
Tips olahraga untuk pasien maag
Maag atau dispepsia adalah beberapa kumpulan tanda-tanda dari ngilu perut sisi atas, terus sendawa, perut kembung, sensasi terbakar di perut, mual, serta ingin muntah.
Tanda-tanda itu umumnya seringkali dihadapi oleh orang dengan refluks asam lambung/GERD (gastroesophageal reflux disease).
Umumnya, orang dengan keadaan ini mempunyai kelebihan berat tubuh. Itu penyebabnya, dokter umumnya akan minta turunkan berat badannya.
Anda akan disuruh untuk menata ulang skema makan serta tingkatkan kegiatan, seperti olahraga. Sayangnya, olahraga dapat juga menyebabkan tanda-tanda maag.
Pergerakan olahraga tersendiri bisa tingkatkan desakan pada perut. Mengakibatkan, asam lambung naik serta memunculkan tanda-tanda maag.
Meskipun dapat beresiko, bukan bermakna pasien maag tidak diperbolehkan untuk olahraga. Kegiatan ini masih aman serta sehatkan bila dikerjakan dengan memperhatikan keadaan badan.
Tersebut beberapa tips olahraga yang semestinya Anda turuti bila mempunyai maag.
1. Pilih olahraga yang pas
Supaya olahraga untuk pasien maag berjalan aman, pilihan type olahraga harus dilihat. Maksudnya, untuk menghindarkan terdapatnya desakan terlalu berlebih di perut.
Anda harus menghindarkan latihan yang dapat menghambat peranan otot sfingter esofagus (kerongkongan) sisi bawah. Pergerakan yang membuat Anda harus berada di tempat terbalik, membungkuk, atau menantang gravitasi dalam tempo yang lama harus juga dijauhi.
Lakukan latihan intensif tinggi dapat juga mengurangi otot sfingter esofagus hingga sangat mungkin asam lambung naik ke kerongkongan.
Contoh olahraga intensif tinggi yang semestinya dijauhi pasien maag ialah lari, bersepeda, lompat tali, memanjat, angkat beban dengan tempat berbaring, atau senam dengan pergerakan cepat.
Sebaliknya, coba untuk lakukan olahraga seperti jalan enjoy, berenang, serta angkat beban dalam tempat berdiri.
2. Makan lebih dulu
Makanan jadi sumber daya untuk olahraga. Ini penting, khususnya untuk pasien maag agar menahan asam lambung naik sebab perut kosong waktu olahraga.
Namun, pilihan makanan sebelum olahraga pun tidak bisa asal. Anda harus menghindarkan minuman dan makanan yang umumnya menyebabkan asam lambung naik, misalnya:
- Makanan pedas, berlemak, serta berminyak
- Kopi, soda, serta alkohol
- Buah yang asam, seperti jeruk atau tomat
Diluar itu, kerjakan rutinitas makan yang sehat. Konsumsilah dengan tenang serta kunyah secara benar. Jangan makan tergesa-gesa, sebab dapat menyebabkan asam lambung atau membuat Anda makan semakin banyak (terlalu kenyang).
Janganlah lupa untuk minum obat yang diresepkan dokter bila memang Anda teratur meminum.
3. Berikan interval sesudah makan
Tidak hanya pilihan makan, waktu untuk mengawali olahraga untuk pasien maag butuh dilihat. Sesudah makan, jangan langsung mengawali olahraga.
Bila Anda bergerak dengan perut penuh terisi makanan, desakan pada sfingter akan bertambah. Mengakibatkan, tanda-tanda maag dapat kumat.
Semestinya, berikan interval sepanjang 2 jam buat makanan dalam perut untuk beralih ke usus kecil. Ini sangat mungkin asam lambung tidak naik ke kerongkongan.
4. Janganlah lupa pemanasan serta minum air
Satu diantara panduan lancar olahraga untuk pasien maag ialah penentuan baju olahraga. Jauhi baju yang begitu ketat yang dapat tingkatkan desakan di seputar perut.
Bila telah siap, teruskan dengan lakukan latihan pemanasan sepanjang 5-10 menit. Latihan ini adalah ketentuan umum yang harus dikerjakan satu orang sebelum olahraga supaya tidak alami luka.
Diluar itu, janganlah lupa minum air putih sepanjang Anda lakukan latihan. Tetapi, jangan minum air sampai kembung. Ini tidak baik untuk badan Anda sebab dapat menyebabkan naiknya asam lambung.
5. Konsultasi ke dokter
Buat pasien maag yang ingin membuat gagasan olahraga, jangan sangsi untuk konsultasi ke dokter. Dokter dapat menolong Anda membuat gagasan olahraga lebih masak tanpa ada terusik dengan timbulnya tanda-tanda maag.
Konsultasi ini dikerjakan sekaligus juga untuk mengecek bagaimana perubahan keadaan penyakit refluks asam lambung atau GERD yang Anda punya.
0 Komentar